OKB’yle Mücadele için Öneriler
Eğer obsesif kompulsif bozukluktan (OKB) muzdaripseniz ilk yapılacaklardan birisi, OKB hakkında kendinizi eğitmektir. OKB’yle mücadele ederken kişinin, OKB’nin ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını, nasıl sürdüğünü bilmesi çok önemlidir. Bu kişiyi mücadeleye hazırlar. Kontrolde olma hissini artırır. *Bir diğer konu OKB’yi dışsallaştırmaktır. OKB kişinin zihnini kontrol altına almaya çalışır, kişinin aslında istemediği şeyleri yapmak zorunda hissettirir. Arada geriye çekilip bunun aslında siz değil, OKB olduğunu, OKB’nin etkisinde olan zihnin söylediği şeyler olduğunu fark etmek önemlidir, kişiye güç verir. *OKB’yle mücadelede yapılacak en önemli şey, OKB döngüsünü kırmak yani kaygıyı geçici süreliğine gideren ama döngüyü kuvvetlendiren kompulsif davranışta bulunmamaktır. Bazen ilk başlarda kompulsiyonu yapmamak çok zor olabilir, kişiye imkansız gözükebilir. Böyle durumlarda, kompulsif davranışı elden geldiğince geciktirmek bir seçenek olabilir. *Döngüyü kırmakta bize yardımcı olan bir diğer şey de takıntıların sebep olduğu rahatsızlık hissine yer açmak, kabul etmek, hayatta bazı rahatsızlıkların, belirsizliklerin kaçınılmaz olduğunu kendine hatırlatmaktır. Takıntıların sebep olduğu rahatsızlıktan kaçınmak bu döngüyü sürdürür ve uzun vadede daha fazla rahatsızlığa sebep olur. OKB kendisine uyum sağlandığı sürece kötüleşir. *Sosyal İlişkileri Güçlendirmek: Kişiler çevresinden izole oldukça, obsesyon ve kompulsiyonları yoğunlaşabilir. Bu yüzden OKB’si olan kişilerin sosyal destek alması, destekleyici ilişkiler kurması tedaviye yardımcı olacaktır. *Yeni Beceriler/Hobiler Edinmek: OKB boşluğu sever. Eğer OKB’ye yatkınsanız, hayatınızdaki boşluk OKB tarafından doldurulmaya meyillidir. Burada İmam-ı Şafii hazretlerinin “Sen nefsini hayırla meşgul etmezsen, o seni şer ile meşgul eder.” sözünü hatırlayabiliriz. *Spor: Araştırmalara göre spor yapmanın OKB belirtileri üzerinde olumlu etkisi var. OKB’yle mücadelede stresi azaltır. *Son olarak, OKB mücadele etmesi zor bir rahatsızlıktır, genellikle uzman yardımını gerektirir. Uzman yardımı alırken seçeceğiniz uzmanın OKB’de etkili olduğu bilinen bir tedaviyi kullanıyor olmasına, terapistinizle uyumunuzun, iyi bir ilişkinizin olmasına, iyi bir terapi planının olmasına ve mesleki ilkelere, standartlara uygun çalışmasına dikkat edebilirsiniz.